ダイエットや筋トレについて調べてみるとやたらとHIITという単語が出てくるので今回はHIITについて調べどんな運動を行えば同程度の消費カロリーを見込むことができるかについて考えてみました。
まずはじめにHIITとはどんなものかについてですがウィキペディアによると下記のような内容とのことです。
高強度インターバルトレーニングでは、まず、ウォーミングアップを行う。その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）を挟みながら行う。そして、最後にクーリングダウンを行う。高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある。反復回数や運動時間は用いる運動によって様々であるが、20秒以上、3回以上である。
要するに高強度トレーニングと休憩を繰り返して行うトレーニング方法のようです。
で、まとめサイトや筋トレの専門サイトの記事によるとどうやら16分程度の短時間の運動で600kcalを消費できたりするとのことです。
ほんとにその程度の短時間の運動でカロリー消費が可能なのかどうかは一旦おいておき600kcalを消費するにはどの程度の運動が必要なのか解説していきます。
まず消費カロリーの計算方法についてですが一般的には下記計算式にて計算できます。
METs × 体重（kg） × 時間 × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal）
METsについては運動強度ののことで各運動ごとに設定されている定数で厚生労働省が公開しているのでこれを参考に計算を行っていきます。
例えば54kgの人がウェイトトレーニングだけで600kcalを消費するとなれば下記のような計算になります。
6.0×54×時間×1.05=600
340.2×時間=600
時間≒1.76
1.76時間を分にすると105.6分ですね。さすがにインターバル無しで100分以上ウェイトトレーニングをするのは厳しい。。。動画のHIITではアフターバーンで600kcalのうち200kcal分をカウントしているので運動だけで消費すべきは400kcalで1.175時間となりますね。
ならもっと負荷の多いランニングで計算すればいいじゃない!
15.0×54×時間×1.05=400
0.470時間=28.2分ちょっと現実的な数字になってきましたね。
ではHIITでの消費カロリーほんとにそんな消費するのか問題について確認していきましょう。
今回の動画のメニューはこんなメニューです。
①ニージャンプ（20秒）
＜休憩10秒＞
②ノーマルスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
③もも上げ（20秒）
＜休憩10秒＞
④ワイドスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
⑤バックキック（20秒）
＜休憩10秒＞
⑥膝つきプッシュアップ（20秒）
＜休憩10秒＞
⑦マウンテンクライマー（20秒）
＜休憩10秒＞
⑧スタンディングニートゥーエルボー（20秒）
＜休憩10秒＞
⑨ジャンピングニートゥーエルボー（20秒）
＜休憩10秒＞
⑩プランク（20秒）
＜休憩10秒＞
⑪ニークライマー（20秒）
＜休憩10秒＞
⑫スタンディングトゥータッチ（20秒）
＜休憩10秒＞
⑬ジャンピングスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
⑭サイドスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
⑮バーピー（20秒）
＜休憩10秒＞
⑯ナロースクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
⑰ニージャンプ（20秒）
＜休憩10秒＞
⑱ノーマルスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
⑲もも上げ（20秒）
＜休憩10秒＞
⑳ワイドスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
㉑バックキック（20秒）
＜休憩10秒＞
㉒膝つきプッシュアップ（20秒）
＜休憩10秒＞
㉓マウンテンクライマー（20秒）
＜休憩10秒＞
㉔スタンディングニートゥーエルボー（20秒）
＜休憩10秒＞
㉕ジャンピングニートゥーエルボー（20秒）
＜休憩10秒＞
㉖プランク（20秒）
＜休憩10秒＞
㉗ニークライマー（20秒）
＜休憩10秒＞
㉘スタンディングトゥータッチ（20秒）
＜休憩10秒＞
㉙ジャンピングスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
㉚サイドスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
㉛バーピー（20秒）
＜休憩10秒＞
㉜ナロースクワット（20秒）
各競技を甘く見積もって活発な運動(11.0METs)で計算すると、、、
11.0×54×0.1889×1.05=117.95
117.95！！！！まあ、消費カロリー計算の計算式からすると当たり前ではあるんですが100kcal程度ですね。どんな計算で600出てきたんや、、、
一応ランニングで消費するにはどれくらいか計算すると
15.0×54×時間×1.05=117.95
0.1387時間=8.322分ですね。
ランニングのほうが消費早いやないかい！！！
まあ、正直15METs消費するほどのランニングってトレッドミルでの15km/hで走り続けないといけないので８分って結構ギリギリのラインだなあと思いつつも最近のHIIT信仰は正直微妙だなあと計算して改めて思いました。
おしまい。
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